[...] po nim: - podciągam się dwa razy podchwytem, dwa razy niepełne nachwytem - wycisnąłem 115kg 4x na płaskiej ławce mimo założenia wykonywania wyciskania hantlami do końca (hantle na nowej siłowni max 30kg) - w martwym ciągu na prostych nogach osiągnąłem maksimum 130kg 5x - w przysiadzie 110kg 5x - ponieważ biegałem 3x w tygodniu w dnt, [...]
[...] bardzo udany.Pompa okrotna. a co do hantli nie wiem jaK liczyc bo np wszyscy licza tylko wage krazkow ale waga gryfu to ~ 2,5kg wiec licze to razem zreszta sam nie wiem hantle byly dosc duze jak na mnie pozdrawiam --------------------------------------------------------------------------------------------- 28.11.2006 UDA: 1) pelne siady [...]
[...] na ławce 10x +5/10kg i allachy 8x30kg ss w brzuchu raczej niewypał, unoszenie nog+allachy bylo lepsza opcja. PP ciężko, arnodlki tez, a po nich jeszcze sobie zlapalem hantle 20kg 23 kg i na lajcie po 8 razy machnalem, moze wrzuce to do nastepnego treningu barkow:-) Zdaje się, że progres już zwolnił znacząco, robię przerwę, tylko nie wiem [...]
[...] wyciągu górnego, nachwyt: 3 serie robocze ćwiczenia uzupełniające Klatka Rozpiętki skos dodatni: skos ~40 stopni, 3 serie robocze 14kg Biceps Uginanie ramion hantle, stojąca, naprzemiennie: 12kg x 15/15/15/15 bardzo mocno wypompowało mnie to ugiananie na takim zakresie powtórzeń Triceps Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: [...]
[...] mała próba do konkursu na barki trzymałem hantelki 30 sekund i trochę mi się znudziło więc odpuściłem, chciałem sprawdzić jak to będzie wyglądać Czworoboczny Szrugsy hantle siedząc: 40kg x 10/10/10 Dolny gdzbiet Prostowanie na maszynie: max stos x 10/10/10 Dwugłowe ud Uginanie nóg ma maszynie: 3 serie po 10 powtórzeń Łydki [...]
[...] Łydki Wspięcia siedząc (maszyna): 5 serii roboczych Dwugłowe ud Żurawie: 5/5/5 ciężko, do tego czuję dość mocne obciążenie w kolanach Czworoboczny Szrugsy hantle: 53kg x 5/5/5/5 Przedramiona Uginanie nadgarstków wyciąg dolny: 4 serie robocze słabo czułem to ćwiczenie mam problem, przysiady przstały na mnie dizałać, nie [...]
[...] 15.11.2016 DT Noga poćwiczona, trening zrobiony, bark znów doskwierał. Muszę mocniej przyłożyć się do rozbijania piłką łopatkę. Wyciskanie sztangi wymieniłam na hantle, zobaczymy na dłuższy okres czasu, jak to będzie wychodzić. Jutro wizyta u endo, więc czekam na DIAGNOZĘ. Ponadto dziś wysłałam Kasi pomiary, spada nadal. TRENING A [...]
[...] hantelek od 53kg, a to jest już trochę mało, na następny trening będę musiał skręcać hantelkę bo pasowało by tutaj wrzucić już większy ciężar Czworoboczny Szrugsy hantle: 4 serie robocze Triceps Dipsy: 15kg x 12/10/10/8 nie czuję zbyt dobrze tych dipsów, może jak wrzucę większy ciężar to będzie lepiej Triceps Prostowanie na [...]
[...] na ~15 powtórzeń Dolny gdzbiet Prostowanie na maszynie: 3 serie x 15 powtórzeń Dwugłowe ud Uginanie nóg ma maszynie: 15/15/12 powtórzeń Czworoboczny Szrugsy hantle: 3 serie robocze Przedramiona Uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami: 3 serie robocze Łydki Wspięcia siedząc (maszyna): 3 serie robocze dość szybko [...]
[...] bokiem: 10kg x 15/15/15 mocne palenie, bardzo ciężko zrobiłem to siedząc Dwugłowe ud Uginanie nóg ma maszynie: 3 serie po 15 powtórzeń Czworoboczny Szrugsy hantle siedząc: 35kg x 15/15/15 ze względu na to że ledwo co stałem na nogach zrobiłem to siedząc na ławeczce Przedramiona Uginanie nadgarstków wyciąg dolny: [...]
[...] myślałem zrobić podciąganie wzdłuż tułowia, ale nie bardzo miałem siły żeby stać Dwugłowe ud Uginanie nóg ma maszynie: 3 serie robocze Czworoboczny Szrugsy hantle siedząc: 30kg x 15/15/15 Łydki Wspięcia siedząc (maszyna): 4 serie x 15powtórzeń Łydki Wspięcia stojąc jednonóż: 3 serie naprzemiennie bez przerw po 15 [...]
[...] maszynie: 4 serie robocze Dwugłowe ud Żurawie: 5/5/4 coraz lepiej technicznie, ciężko Łydki Wspięcia siedząc (maszyna): 6 serii roboczych Czworoboczny Szrugsy hantle: 53kg x 5/5/5/5 ciężko utrzymać takie hantelki w rękach Przedramiona Uginanie nadgarstków wyciąg dolny: 4 serie robocze trening niby poszedł dobrze, ale nie [...]
[...] trochę mały ciężar, ale tutaj też dziwnie czułem nadgarstki i nie chciałem przeginać Dwugłowe ud Uginanie nóg ma maszynie: 3 serie robocze Czworoboczny Szrugsy hantle: 27kg x 10/10/10/10 Łydki Wspięcia siedząc (maszyna): 5 serii roboczych po 10 powtórzeń Przedramiona Nawijanie sznurka: 2 serie trening dość średni, dalej [...]
[...] 3 serie z poczwórnym drop setem Dwugłowe ud Uginanie nóg ma maszynie: superseria 3 serie Dolny gdzbiet Martwy ciąg na prostych nogach: superseria 3 serie (hantle 32kg) strasznie mnie ta superseria zmaltretowała, ledwo łapałem oddech po skończeniu Dwugłowe ud Uginanie nóg ma maszynie stojąc, jednonóz: 2 serie robocze [...]
nie wiem dlaczego , ale nie mogę edytować ostatniej wypowiedzi, a nie dokończyłem......... kaptury robię dalej 47,5 kg sztangą ( 4 serie po 15 powtórzeń) z powodu braku ciężarów, a robię też przysiady nie jakieś duże ilości 3 serie po 15-20 ćwiczę codziennie,za około 2 tygodnie planuję dokupić gryf do sztangi , hantlę i ciężary , także dorzucę [...]